TRG FORUM

Отправка сообщения

Вы не вошли на форум, сообщение будет отправлено анонимно.

Форум:

BUSINESS.HEALTH

Заголовок:

Иконка сообщения:

Нет иконки

Форматирования:

Текст:

Параметры форума:
HTML - выключен
BBcode - включен
Картинки - выключены
Смайлики - выключены
Период возможности редактирования: Неограниченно

Пожалуйста, введите код подтверждения, который вы видите ниже:

''@@@@@''''@@@@@''''@@@@@'''@@'''''''
'@'''''@''@'''''@''@'''''@''@@'''''''
'''''''@''@'''''@''@'''''@''@@'''''''
''''@@@''''@@@@@''''@@@@@@''@@'''''''
'''''''@''@'''''@''''''''@''@@'''''''
'@'''''@''@'''''@''@'''''@''@@'''''''
''@@@@@''''@@@@@''''@@@@@'''@@@@@@@@'

      

Параметры:

Просмотр темы

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Январь 2008 00:53

Patrol

ILYA писал(а) Чтв, 17 Январь 2008 23:41

а миф?
То что после операции, нельзя за кампом сидеть?
гонево?

после операции по п.2 несколько дней нельзя ни комп, ни телек, ни яркое солнце (что-то около недели)

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Январь 2008 00:54

Patrol

АPELSIN писал(а) Чтв, 17 Январь 2008 23:48

кстати, там при любом снижении зрения можно делать это или все равно? Smile

нет, ограничение есть- не помню сколько

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Январь 2008 14:28

anonymous

делала оперцию в 2006 году в г. Чебоксары. не удивляйтесь что далеко - это клиника Федорова, лучшая в стране (а не в Уфе - там лишь филиал). Есть две операции: ласик и лазек, смотря какая миопия и какой степени, цена одна. когда я делала операцию один глаз стоил 11500 р., сейчас чуть дороже, обследование 1000р.впечатления....потрясающие. клиника государственная, дают больничный, можно вернуть потом 13% дорога тоже не сложная проживание 450р. в сутки(пансион на уровне 3-х зв. отеля)кормят на убой. если заинтересует кого, напишите остальное по телефону, у всех свои нюансы и вопросы - постараюсь ответить

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Январь 2008 14:37

Red Bull

Patrol писал(а) Птн, 18 Январь 2008 00:54

АPELSIN писал(а) Чтв, 17 Январь 2008 23:48

кстати, там при любом снижении зрения можно делать это или все равно? Smile

нет, ограничение есть- не помню сколько

-16 и +8 штоле..

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Январь 2008 20:57

Patrol

могу дать телефон-всё узнаешь из первых уст...

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 20 Январь 2008 12:48

Парасолька

Кто может знает: сколько после лазерной коррекции женщине нужно ждать, чтобы можно было без опаски для своего зрения забеременеть Rolling Eyes

Незнающих прошу не комментировать!
На самом деле серьезная проблема: слабое зрение и беременность и роды.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 20 Январь 2008 18:11

Red Bull

вот сайт каму интересна..
http://www.cvz.ru

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 17 Февраль 2008 19:04

Vodichka

Парасолька писал(а) Вск, 20 Январь 2008 12:48

Незнающих прошу не комментировать!
На самом деле серьезная проблема: слабое зрение и беременность и роды.

тоже интересует вопрос!

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 16 Март 2008 05:09

Geka

Недавно скачал занятия профессора Жданова
"Очки пора снимать. Как восстановить зрение на 100%"

Там он негативно отзывается об использовании очков, линз и проведении операций по коррекции зрения.
Советую посмотреть. Если кого заинтересует, выложу на фтп.

Описание метода Бейтса:

Цитата:

Если у вас проблемы со зрением, это не значит, что Вы должны с этим смириться и носить очки. Да, очки помогут вам сегодня, но в итоге зрение будет только ухудшаться. Дело в том, что зрение зависит от работы глазо-двигателных мышц (продольных, поперечных). Как только вы наденете очки,ваши глазные мышцы перестанут работать.

Основная причина близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма - это нарушение работы глазных мышц (их всего шесть). Из этого следует, что практический любой человек может полностью восстановить зрение с помощью упражнений для глаз. Упражнения простые, но довольно эффективные. Что сегодня предлагает современная офтальмология? Она по сути бессильна и предлагает только очки (или хуже того, операцию на глаза).

Дело в том, что основывается эта наука на постулатах двухсотлетней давности. А между тем ещё 100 лет назад американский учёный Бейтс пересмотрел теорию работы глаза. Его исследования показали, что все проблемы с глазами так или иначе связаны с состоянием глазных мышц. Если вы видите хорошо, значит у вас глазные мышцы натренированы и свободны. Если носите очки - значит одни мышцы сдавлены, другие растянуты, либо расслаблены, атрофированы.

В наши дни русский профессор Жданов полностью изучил теорию американского учёного и подтвердил её на практике. Действительно, улучшение зрения может начаться после первых упражнений. Что особенно важно - необходимо сразу отказаться от очков, насколько это возможно! Вы спросите, почему же до сих пор эта методика лечения не распространяется? Ответ заключается в ежегодных огромных миллиардах прибыли от продаж оптических линз...

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 16 Март 2008 13:26

Lamia

Geka, выложи, пожалуста, если не трудно.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 16 Март 2008 21:51

cthulhu

угу, тоже интересует

у меня где-то была книжка, занимался по ней месяца три, тогда не помогло.. только не помню точно то ли это, возможно и нет..

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Пнд, 17 Март 2008 04:32

Geka

выложил

ftp://172.21.135.6/pub/Video/Jdanov

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Чтв, 20 Март 2008 12:02

Lamia

Спасибо!

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Чтв, 17 Апрель 2008 14:15

anonymous

Прежде чем посредством операции убирать диоптрии , в хороших клиниках советуют детально проверить состояние сетчатки, как правило у народа,имеющего дело с компом,рожавших женщин, и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также в возрасте после 25,наблюдается истончение сетчатки, а значит возрастает риск ее отслоения,а то и разрывов(это вообще полный коллапс).В таком случае ее "подваривают",и только спустя полгода(в лучшем случае)- рекомендуют делать либо ласик либо лазэк, либо рэик-разница в технологии, стоимости и степени остроты зрения.Бюджетные клиники в самом деле хороши в Чебоксарах и Уфе, для тех же, у кого нет проблем с финансами и хочется гарантрованного качества и пожизненной гарантии, рекомндую клинику Медведева в Москве, по российскому рейтингу она на 3-м месте после Нового взгляда(там обслуживание для VIP-ов, соответственно запредельные цены), ИМНТК Федорова(Москва)- я просто не доверяю филиалам,видимо психологическое...
Кроме того, есть ограничения не только по диоптриям, но и по возрасту, после 45 лет рекомендуется замена хрусталика на искусственный- с возрастом он мутнеет, то есть прямая дорога к катаракте.
Замена хрусталика в Медведевской от 30 до 70 тысяч(начальная цена)- на один глаз...вариации в зависимости от того, кто делает-сам Игорь Медведев(ученик Федорова, если что), плюс анализы, обследование, и прочая байда...кроме того,очень сильно отличаются сами хрусталики.
Коррекция ЛАСИКом от 30 за глаз от -6 D, если зрение получше-цены ниже.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Чтв, 17 Апрель 2008 16:24

Верона

Не согласна с ананимусом в том, что от диоприй зависит цена. В Чебоксарах (тоже кстати клиника Федорова, и работают там только ученики Федорова)цена одинаковая, вне зависимости от зрения и метода операции. Ласик и Лазек отличаются в другом.
Делала сама операцию, поэтому знаю, что пишу.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Чтв, 17 Апрель 2008 17:55

anonymous

Уважаемая Верона!не стоит так горячиться.Я рассказала про Клинику Медведава и подчеркнула, что она НЕБЮДЖЕТНАЯ, то есть- коммерческая...и ценовой расклад диктуется именно владельцами данного учреждения...И делала я там операцию совсем недавно...поэтому тоже представляю, о чем говорю, а так же реально представляю, во сколько мне обойдется последующий ряд операций.По крайней мере сумма в 175 тыс- замена двух хрусталиков последнего поколения- рассчитана конкретно на мои диоптрии.При этом гарантированно возвращается 100% зрение без шлифовки роговицы.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Апрель 2008 11:13

Верона

Искренне желаю вам успехов в этом нелегком деле (выдержать все этапы). Про гарантию...когда со мной заключали договор, в нем был пункт, что гарантию учреждение дает только в том случае, если выдерживаешь все рекомендации. И выдерживать должен на все 100% (даже на 110%). Если будет хоть "один шаг в сторону", и не дай бог, восстановление зрения не будет, то в суд можешь и не обращаться, так как не выполнил обязательств по договору.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Сбт, 19 Апрель 2008 22:12

Сунь-У-Кун

На курсах Норбекова зрение поправляется в 90% случаев. Видел своими глазами. Может лучше все-таки использовать свои силы, и не обращаться к хирургам?

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 20 Апрель 2008 02:15

anonymous

и катаракту тоже на курсах Норбекова лечат? и атрофию зрительного нерва, и отслоение сетчатки, и астигмиатизм? да еще много какой байды неприятной обнаруживается...Вот так лечат...по бабкам онкологию, а потом не кладбище...а зрение...с ним играть-себе дороже...ну если хочется инвалидность получить...каждый выбирает для себя...
Одно дело, когда блажь- снять очки..если небольшие "минусы"-"плюсы" работать не мешают, а лишь напрягают эти самые очки-линзы...Другое дело- когда люди стоят на грани инвалидности..вы в курсе, что допустим программиста, даже квалифицированнейшего не всякий работодатель рискнет взять, если у него -8D?...
Тренировки, допустим,по Бейтсу- эффективны для поддержания зрения на определенном уровне, и то, если по тем или иным причинам органического происхождения зрение резко не падает и миопия в пределах -5D...но заметного улучшения , а тем более возврата 100% зрения никто не обещает.Кстати, и при операциях- сами доктора говорят( и потому многие действительно не снимают очки)- восстанавливается зрение на определенный период...затем практически всегда оно начинает ухудшаться, пусть незначительно, но все равно неприятно...Есть еще нюансик- когда люди ближе к 45 годам восстанавливают зрение, а потом органически приобретают так называемую старческую дальнозоркость- и надевают очки уже с "плюсами".Слышала это и здесь и в столице.
Просто прежде чем решаться на операции подобного рода, нужно четко определиться- а нужно ли это реально...ну и естественно, предварительно детально обследоваться и желательно не в одной клинике...

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Пнд, 21 Апрель 2008 01:12

anonymous

Международный центр охраны зрения Игоря Медведева - контактная и лазерная коррекция зрения, микрохирургия глаза, контактные линзы - подбор и продажа, оптика и многое другое.

www.lasik.ru

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Пнд, 21 Апрель 2008 15:31

_FROzEN_

в первую очередь нужно снять очки. и патом посмотреть. ну и можно приобрести очки тренажеры. кстати очень помгает и глаза не устают и мышцы работают и зрение не ухудшается а УЛУЧШАЕТСЯ! Wink

так что за дело очки тренажеры и курсы упражнений!

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Втр, 22 Апрель 2008 06:47

Парасолька

В свое время занималась по Бейтсу. Скажу сразу: тренируя глаза, нужно, если не сразу снять очки (не все могут ходить по улицам без очков при -5 и ниже), то плавно менять очки уменьшая их диоптрии... Тогда мне это показалось нереальным... Тем более подсела на контактные линзы, которые постоянно снимать для тренировок было невозможно... Так до сих пор при своих диоптриях...
Так что каждый выбирает возможное...

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Втр, 20 Май 2008 21:38

_FROzEN_

вот упражнения

Упражнения
Краткое изложение правильных привычек зрения
1. Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.
2. Дышите: легко и непрерывно.
3. Смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.
4. Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта путешествуйте по нему.
5. Воспринимайте увиденное без усилия.
6. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда он находится в состоянии абсолютного покоя. Если человек хочет избежать аномалий рефракции, ему необходимо избавиться от любых мыслей об усилии. Психическое напряжение любого рода всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Поэтому для хорошего зрения необходимо постоянно расслабленное состояние органа зрения.
Расслабление, массаж, разминка
Упражнение для бровей
Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают над веками так, что они едва или совсем не видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Однако этого не было (и не бывает), когда вы были ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете избавиться от веса своих тяжелых бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах, не поднимая брови и не наморщив лоб. В своей студии мы говорим: "Прижмите уши назад". Когда вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете выглядеть на годы моложе.

Расслабление глаз
Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем – полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе – 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Пальминг
Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требуется никаких специальных усилий. Наоборот, максимальное расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга.

Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

Первый закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых – разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Большие повороты
Станьте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота "забираете глаза с собой". Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса – вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы "прилипните" к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Таким образом вы поймете, что не дали, как говорил доктор Бейтс, "пройти миру мимо вас". Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призванного помочь улучшить ваше зрение. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и так далее). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз).

Пальцевые повороты
Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения. Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы – это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью – "они движутся к одному уху, а потом к другому"), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении. И дышите!

Повороты головы являются одним из наиболее ценных упражнений, поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички вашего тела.

"Письмо носом"
Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль, что на определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в этот момент чувствуем, что "пожалуй, устали". Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А – Анапа, для Б – Брест, для К – Киев и так далее. В следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее– на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой расслабление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее.
[не пишите печатными буквами]

Массаж глаз
Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции – это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами – указательным и средним. По нижнему краю глаза – движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.

Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Выполнить 20-30 движений.

Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

Пран Мудра (Мудра Жизни)
Упражнения по воздействию на биоточки и энергетические каналы пальцев рук называются мудрами. Цель применения этой мудры – выравнивание энергетического уровня во всем организме и повышение его жизнеспособности. Применять мудру стоит при истощении и усталости.

Кроме того она положительно сказывается на зрении, способствует повышению его остроты, поможет при лечении различных заболеваний глаз. Также будет полезна нервным людям, поскольку благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательную сонливость. Позиция: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены, а остальные пальцы свободно выпрямлены. Выполняйте эту мудру по 40-60 минут ежедневно. Это время можно выработать и частями – по 10, 15 и 20 минут.

Удобно сядьте в кресле или примите горизонтальное положение и положите на усталые глаза уже использованные чайные пакетики или марлевые тампоны, смоченные в настое ромашки. Они могут быть как теплыми, так и холодными. Можно предварительно промыть глаза некрепкой, слегка охлажденной заваркой чая. Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в черном и зеленом чае, заметно снимают с глаз болевые ощущения.

Набрать в ладонь воды и плеснуть в закрытые глаза.

Мимоходом
Для глаз полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы – когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) – до 15 минут.
Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.

Упражнения
Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
Сделали пару упражнений – сделайте пальминг, моргание и т.п. (см. выше)
Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.

Выполняется стоя:
• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд
• опустить руку
Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Сведение глаз
Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Или: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности. Повторить пять раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

Метка на стекле
На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.
ИЛИ
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
Положение – сидя или стоя. Длительность – 30-45 секунд.
• Закройте глаза, расслабьте брови.
• Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
• Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.
Повторите упражнение 10 раз.
• старайтесь не щуриться;
• следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
• напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.

• В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
• Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо обойти по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.
ИЛИ:
Закройте глаза и представьте крупным планом циферблат настенных механических часов без стрелок. Начните водить зрачками по воображаемым диаметрам, соединяющим цифры 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 и так далее. Пройти два полных круга.

• В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз);
• Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) – это упражнение выполняется при открытых и закрытых глазах;
• Частое моргание в течение 20 секунд.

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см.

Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.

Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза... чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в "далекие и нечеткие" буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения – от 15 минут до получаса.
[аналогично можно работать за компом]

Чтобы восстановить центральную фиксацию, а следовательно и нормальное зрение, применяют следующий метод. Выберите какую-либо строку в книге и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке. Пусть они кажутся вам как угодно размытыми. Откройте глаза и вновь посмотрите на это слово. Повторите все сначала. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова все более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что видите это слово действительно более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак улучшения зрения. По мере улучшения зрения концентрируйте внимание на части слова или выбирайте односложные слова. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация почти восстановлена. У вас появилась реальная возможность вернуть нормальное зрение.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звёзды и луну
Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы. Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, глазами, широко открытыми, но ослабленными – ненапряженными – столь долго, как возможно или пока на глазах не появятся слезы. Лучше всего это упражнение выполнять на восходе или заходе. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез. Нельзя смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрения. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость, гиперметропия. Эта процедура весьма проста, но на редкость эффективна.

Небольшой комплекс упражнений из йоги
На мой взгляд очень неплох, и быстро приводит в чувство. Не пренебрегайте последним упражнением с водой.
Спину следует держать прямой. Внимание (мысленно) во всех упражнениях направлено на глаза. Между упражнениями давайте глазам немного отдохнуть, закрыв их, или расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Упражнение 1 (массаж глаз). Сделайте спокойный вдох через нос и закройте глаза. Во время медленного спокойного выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от носа закрытые веки глаз подушечками ладоней, расположенными ниже мизинца ближе к запястью (фото 7).

Делайте эти движения на продолжении медленного и спокойного выдоха через нос. На паузе после выдоха, не открывая глаз, наложите ладони обеих рук на глаза, нос и рот, чтобы к глазам не проникал свет, и находитесь в таком положении, сколько можете, не вдыхая воздуха. Затем, не открывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Потом одновременно с медленным спокойным выдохом через нос открывайте ладони, мизинцы являются как бы осью вращения (фото Cool

.

Упражнение выполняется один раз. Его можно делать и в любое время суток, если глаза устали, переутомились.

Упражнение 2. Продолжайте сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделайте спокойный и медленный выдох через нос, одновременно поверните глазные яблоки насколько можно влево и вниз, то есть в крайний нижний левый угол, и зафиксируйте их в этом положении насколько можете, не вдыхая. С медленным вдохом через нос верните их в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 3. Выполняется, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз надо направить в крайний правый нижний угол. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 4. Выполняется один раз, как упражнение 2, но взгляд обоих глаз надо направлять на кончик носа.

Упражнение 5. Выполняется один раз, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз направляется на межбровье. Надо отметить, что упражнения 2-5 были статическими, а последующие упражнения 6 и 7 будут динамическими.

Упражнение 6. Вращательные движения обоими глазами в следующем направлении: сначала в левый крайний нижний угол, затем на межбровье, потом в правый крайний нижний угол и, наконец, на кончик носа, потом снова в левый крайний нижний угол и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха до желания вдохнуть.

Упражнение 7. Также вращательные движения обоими глазами, но в обратном направлении, а именно: сначала в правый крайний нижний угол, затем на межбровье, потом в левый крайний нижний угол и затем на кончик носа, потом в правый крайний нижний угол и так далее. Упражнение также выполняется до желания вдохнуть.

Упражнение 8. Это такой же массаж глаз, как и в упражнении 1.

Упражнение 9. Это упражнение выполняется стоя в конце глазного комплекса. Наберите полный рот холодной воды так, чтобы раздулись щеки. Наклонитесь вперед, держите глаза широко раскрытыми. Берите пригоршнями из таза или из-под крана холодную воду и плескайте ее в широко открытые глаза, не моргая (потребуется несколько дней, пока вы привыкнете к этому), до тех пор, пока вода во рту не согреется. Получается 10-20 плесканий. Упражнение делается на паузе после выдоха один раз. Затем выпустите воду изо рта и немного помассируйте закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области лица, носа, глаз и укрепляет органы зрения. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж. Благотворно влияет на глазные мышцы и на кровообращение, тонизирует нервные окончания в этой области. Вытрите лицо полотенцем и слегка помассируйте веки закрытых глаз.

Маленькие дополнения от меня:
1) во время задержек дыхания (упр. 2-7 и вообще по жизни Smile

считайте про себя НЕ СЕКУНДЫ, А БИЕНИЯ СЕРДЦА; в упражнениях 6 и 7 переводить взгляд соответственно по тактам;
2) в упр. 2 попробуйте переводить взгляд влево после выдоха, а не одновременно с ним. То есть сначала расслабить мышцы, а уже потом переводить глаза. Мне кажется так лучше. Возвращать обратно – как написано (одновременно со вдохом). Аналогично в других упражнениях.
3) я делал комплекс и сидя на стуле и стоя, до позы лотоса как на фотографии пока не дошёл.

Мимоходом
Для глаз полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) – до 15 минут.
Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.

------------------------------------------------------------ --------------------

НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Нетрадиционные методы улучшения зрения предполагают регулярное выполнение тренировочных упражнений, правильное питание и контроль за здоровьем организма. Для восстановления зрения необходимы настойчивость, терпение и вера в то, что положительные результаты обязательно будут.
А теперь обо всем по порядку:

Тренировочные упражнения. В повседневной жизни мы неправильно используем наши глаза, уделяя много времени работе, связанной с постоянным напряжением зрения. В результате основная нагрузка приходится только на одни мышцы глаза, другие же не получают нужную нагрузку. Собранные в этом разделе упражнения, помогут избежать неравномерных нагрузок мышц, расслабят уставшие глаза, создадут базу для восстановления зрения. Кроме того, в эту группу включены массаж, водные процедуры для глаз и много другой полезной информации.

Правильное питание. Наши глаза получают все необходимые вещества для нормальной работы из пищи, поступающей в наш организм. Поэтому для восстановления зрения очень важно следить за качеством того, что Вы едите, и содержанием необходимых витаминов и микроэлементов в потребляемых продуктах.

Советы. Здесь Вы найдете ценные советы, рекомендации посетителей и команды проекта «GoodEYE» по нетрадиционным методам восстановления зрения. Удачных Вам тренировок!!!

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В повседневной жизни мы неправильно используем наши глаза, уделяя много времени работе, связанной с постоянным напряжением зрения. В результате основная нагрузка приходится только на одни мышцы глаза, другие же не получают нужную нагрузку. Собранные в этом разделе упражнения, помогут избежать неравномерных нагрузок мышц, расслабят уставшие глаза. Кроме того, в эту группу включены массаж, водные процедуры для глаз и много другой полезной информации.

Для тренировки глаз Вам нужно ежедневно выделять 20-30 минут. В течение этого времени выполняйте некоторые комплексы упражнений, описанные в нижеследующих статьях. Тем, кто только начинает заниматься тренировкой глаз, я советую сначала выбрать несложные комплексы упражнений, выполнять которые Вы можете без усилий и напряжения.

Укрепление мышц глаз:

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В качестве стартовых упражнений могут быть использованы шесть упражнений из статьи «Коррекция зрения по методу Брэгга».

1. Не двигая головой, не торопясь, переводите взгляд с потолка на стену, на пол, вновь на стену и на потолок, то есть сверху вниз и снизу вверх.

2. Затем переводите глаза из стороны в сторону: справа налево и слева направо.

3. Переводите глаза вправо вверх и влево вниз.

4. Затем – по другой диагонали – влево вверх и вправо вниз.

5. Совершать повороты по кругу по часовой стрелке.

6. И против часовой стрелки.

Движения нужно делать «от упора и до упора», максимально расширяя амплитуду движений.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз. После любого из упражнений надо 5 раз сильно зажмуриться. В конце занятий 10 раз сильно моргнуть.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

2. Сидя. Быстро моргать в течение минуты (можно с перерывами).

3. Стоя. Смотреть перед собой, держать палец по средней линии лица, параллельно носу, на расстоянии наилучшего видения, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

4. Стоя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока не начнет двоиться в глазах. Повторить 6-8 раз. Это упражнение очень важно. Достижение успеха в его выполнении свидетельствует о том, что пора переходить к третьему комплексу.

5. Сидя. Закрыть веки, массировать их в течение 30-60 с. восьмиобразными движениями: от носа движения пальцев по верхней части века, назад – по нижней.

6. Стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 с., прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с., убрать ладонь, смотреть двумя глазами 3-5 с. Поставить по средней линии лица палец левой руки. Смотреть двумя глазами 3-5 с., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с., убрать ладонь, смотреть двумя глазами 3-5 с. Повторить 5-6 раз. Это также важное упражнение.

7. Стоя. Отвести правую руку вправо, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и справа налево, при неподвижной голове следить за пальцем.

8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки одновременно легко нажать на верхнее веко обоих глаз в течение 1-2 с. Сделать перерыв 3-5 с. Повторить 4-5 раз.

9. Сидя. Медленно переводить взгляд с потолка на пол, обратно, голова неподвижна. Повторить 10-12 раз.

10. Сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. Повторить 4-6 раз.

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Центральная фиксация состоит в фокусировании зрения на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты глазами, нормально открытыми, не мигая, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета не менее 48 сантиметров, поза – удобная, расслабленная. Например, можно фиксировать взгляд на пламени свечи, на маленьком черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации – тем лучше.

После нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз на предмете – свече или кружочке – можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, создаваемого обычным светом; созерцать следует блестящую поверхность. Могущественным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов природы, таких, как вода, небо.

После выполнения упражнения нужно закрыть глаза для отдыха.

2. Созерцание носа. Сидя расслаблено, шею держите прямо и фиксируйте глазами верхушку носа. Созерцайте 1-2 минуты и затем закройте глаза. Повторять 2-3 раза. Это очень эффективное упражнение комплекса.

3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте глаза на месте между бровями. Удерживайте так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого.

Полезно комбинирование всех 5 упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.

Упражнения для расслабления глаз:

СОЗЕРЦАНИЕ СОЛНЦА И ЛУНЫ

Для совершенствования зрения в медицине древних времен большое внимание уделялось созерцанию Солнца и Луны. Это оказывает на органы зрения значительное положительное воздействие. Солнечные лучи стимулируют и излечивают, их действие на глаза очень полезно. Они оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце можно только когда оно не выше 30 градусов над горизонтом, то есть на восходящее или на заходящее, иначе можно ослепнуть. Целебными лучами обладает особенно восходящее солнце, позже оно уже обжигает.

Нет света, равного по интенсивности солнечному. Его лучи наиболее полезны для глаз. Смотреть нужно по направлению света, а не на само солнце. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно от 1-2 минут вначале и до 10 минут в качестве предела. Это может дать значительное улучшение зрения.

Для снятия напряжения и отрицательной информации созерцание звездного неба и луны будет действовать, как вечерний бальзам.

Обязательно практикуйте данные упражнение для улучшения зрения.

ЗАРЯДКА ДЛЯ УСТАВШИХ ГЛАЗ

У Вас часто устают глаза? Особенно часто это происходит при напряженной работе за компьютером? Я постараюсь Вам помочь...

Дело в том, что через глаза в мозг поступает огромное количество информации, гораздо большее, чем через остальные органы чувств. Естественно, происходит утомление глаз, что нередко само по себе приводит к ухудшению зрения даже у здоровых людей. Понятно, что при ослабленном зрении или заболеваниях глаз, утомление возрастает, появляются следующие симптомы: сухость глаз, покраснение, жжение. В этом случае отдых просто необходим.

Ниже предложены упражнения, которые при правильном выполнении снимут напряжение и признаки усталости с глаз. Их выполнение не займет много времени, но заниматься нужно регулярно, делая перерывы в работе.

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение таким образом, предлагаю следующее упражнение, его можно выполнять сидя, лежа, стоя. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом). Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Советую начать прямо сейчас. Итак, внимательно прочитайте еще раз описание этого упражнения, оторвитесь от монитора и выполните его.

Для тех, кому утром трудно открыть глаза, Брэггом был разработан специальный утренний комплекс упражнений:

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.

2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.

3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

4. Сделайте упражнение «письмо носом» (описания незнакомых вам упражнений смотрите ниже).

5. Сделайте упражнение для бровей.

6. Сделайте пальминг.

Упражнение «письмо носом».

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, и сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа – это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, – все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы, просто кружочек или квадратик...

Упражнение для бровей.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача – со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Пальминг.

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно. Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнения для расслабления глаз

При утомлении глаз, а также общем утомлении, многие врачи и психологи советуют заниматься релаксацией, т.е. расслаблением. Потратив всего десять минут, при правильном выполнении этого упражнения для глаз Вы восстановите необходимые жизненные силы, станете лучше себя чувствовать и поднимите настроение.

Итак, начнем выполнять упражнения для глаз. Включите легкую классическую или специальную музыку для расслабления, отключите телефон, попросите родственников не отвлекать вас в течение нескольких минут.

Примите удобное положение: расположитесь в мягком кресле или на кровати. Важно, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения для глаз. А теперь закройте глаза, расслабьтесь, забудьте о своих проблемах. Почувствуйте, как напряжение покидает мышцы лица, шеи, туловища, рук, ног – Вы свободны. Отпустите все мысли и попробуйте просто существовать в этом мире, ни о чем не судя, не вынося оценок и ни о чем не думая. Представьте, что Вы находитесь там, где Вам хорошо и уютно, где Вас любят и ждут и ничто не может нарушить гармонию между Вами и окружающим миром. Таким местом может быть лесная полянка, морской берег... – все зависит от вашей фантазии.

У вас есть все, о чем Вы мечтали: дом на берегу теплого моря, яхта, покачивающаяся на лазурных волнах, высокое положение в обществе и прекрасный любимый человек. Поживите жизнью своей мечты, мечтайте обо всем, что вам надо.

Вперед, туда, где вас обязательно ждет Госпожа Удача!

Теперь можете возвращаться в нормальное состояние: пошевелите пальцами, сделайте несколько плавных движений, откройте глаза и скажите, что жизнь прекрасна...

Моделирование описанного состояния является важным условием для достижения хороших результатов при выполнении упражнений для глаз.

Другие упражнения:

УПРАЖНЕНИЯ СО СВЕЧОЙ, ЦВЕТОТЕРАПИЯ

Упражняться со свечой достаточно по полчаса два раза в день – утром, на восходе и вечером, на закате. При этом не надо пристально смотреть на пламя поначалу. Свет отражается от окружающих предметов, и это тоже надо замечать. Как говорит офтальмолог и практик Нина Викторовна Новикова, глаз не должен напряженно смотреть в одну точку: это перенапрягает его. Наоборот, естественная способность глаза – в наблюдении и постоянном движении. Поэтому-то настоящие художники всегда имели хорошее зрение. Детям надо задавать упражнения в наблюдательности, чтобы глаза имели естественную привычку хорошо видеть. Для того чтобы наладить работу глаз, зажгите свечу, возьмите приятный яркий предмет или картину, нравящуюся вам.

Упражнение состоит в том, чтобы увидеть луч света периферическим зрением. Цель: добиться отчетливого видения света свечи. Это упражнение восстанавливает периферическое зрение и ощущение объема после отказа от очков, а естественный свет укрепляет глаза плюс тренировка аккомодации (помогает при близорукости и дальнозоркости).

Возьмите картину в руку на определенном расстоянии, не напрягающем ваши глаза, не слишком близко, но и не далеко от глаз. Свеча должна стоять прямо перед вами. Сначала осмотрите, как падает свет на окружающие предметы, как он отражается от них. Не напрягайтесь сразу. Каждый человек, если он не совсем слеп, видит хотя бы немного света. Когда вы различите оттенки радуги (у детей это получается лучше, у художников и у тех людей, которые умеют радоваться - слезы портят глаза, радость их оздоравливает) на предметах, переведите глаза на картину, держа ее по правую сторону от свечи, не слишком близко. Вы должны смотреть на картину, но в тоже время различать источник света, стоящий рядом. Старайтесь увидеть свет, падающий вам в глаза. Тренируйтесь до тех пор, пока изображение картинки не будет красивым, точным и полноцветным в ваших глазах. Рассматривайте картину, наслаждаясь изображением – это естественная цветотерапия – искусственные приборы, которые сейчас выпускают для этих целей, несовершенны и не дают такого эффекта. Мне кажется, что неоновое излучение мягче, чем от электрических ламп, применяемых в приборах для цветотерапии. То есть свечение газа в неоновых трубках легче воспринимается глазами, чем электрический свет, на принципе которого построены мониторы и телевизоры. От них отличаются ноутбуки с применением жидких кристаллов для экранов, которые тоже легче воспринимаются глазами. Естественная цветотерапия, которую можно проводить так же на свежем воздухе, любуясь природными пейзажами, – лечит, оздоравливает глаза. Зрение – это восхитительная способность человека, которую он не должен терять до глубокой старости.
Мы немножко отвлеклись. Упражняясь со свечой, Вы должны достигнуть следущего результата: предмет перед вашими глазами должен быть точным – не расплываться, не двоиться, вы не должны напрягать глаза и, в то же время, видеть его хорошо, краски должны приобрести яркость. Если этот так, значит восприимчивость глазного дна стала лучше, рецепторы глаза получили достаточно питания, у вас улучшится зрение, и даже темнота приобретет глубину и цветовые нюансы. Вы должны лучше почувствовать окружающую вас обстановку, увидеть ее полноэкранно. Когда зрение ваше сконцентрируется, и вы увидите хорошо, возьмите картину в другую руку и попробуйте увидеть свечу с другой стороны, с другой точки зрения. Не напрягайте слишком глаза, если у вас не получается сразу. Посмотрите еще раз, что вы делаете не так. Если вы устали, оставьте упражнение на следующий раз. Помните правило йогов: «Лучше меньше – да лучше, чем больше – но безалаберно», делайте все постепенно. Это упражнение помогает не только близоруким, но и при небольшом косоглазии, незатрагивающем нервных центров. Дело в том, что стараясь разглядеть красивый предмет при достаточном естественном освещении и небольшой удаленности, глазной луч направляется вдаль и при ежедневной тренировке постепенно укрепляется с помощью тонизирующей естественной световой энергии. Исправление небольшого косоглазия возможно такими методами – испробовано на себе.

В заключение.

То есть способность хрусталика отражать и пропускать свет, его чистота, тренируется с помощью упражнения со свечой. Поскольку свет, живой огонь имеет такую природу, что способен очищать вещество, просвещать человека и давать жизнь.

Описанное упражнение похоже на то, что упоминается в Агни Йоге (Учении Живой Этики), как «способность видеть, не смотря на предмет», и развивает способность тонкого видения. Такой же принцип цветотерапии, когда глаз и наше сознание питается сочностью красок, с добавлением упражнений аккомодации для хрусталика можно применять для улучшения зрения при близорукости. При дальнозоркости – можно взять некрупный, даже мелкий текст в любой книге, держать его также на приемлемом расстоянии от глаз и работать со свечой аналогично. В случае дальнозоркости можно заниматься гимнастикой для глаз и в темное время суток, желательно при этом погасить электрический и оставить только естественный свет (может быть, у кого-то есть камин). Развивая упражнение для близоруких можно взять два предмета в поле зрения – дальний и близкий. Взяв текст или картину в руки, сначала сконцентрироваться на близком предмете, так чтобы хорошо его видеть. После перевести взгляд на дальний, и сконцентрироваться, чтобы видеть последний отчетлив. Здесь принцип тот же: разглядываемый предмет должен вам нравиться, он должен вас заинтересовать. Упражняться достаточно для начала не более получаса один-два раза в день, но при ежедневном ритме.

Детей легко заинтересовать разглядыванием цветных картинок и пейзажей природы, развивая их любознательность и наблюдательность. В результате этого они будут иметь хорошее зрение. Не заставляйте ребенка надевать очки, если его глаза немного устали. Зрение должно восстановиться, если дать ему достаточно естественного света и дать почувствовать то наслаждение, которое приносит желание видеть. Не будьте равнодушны к окружающей красоте мира, замечайте детали, не напрягайте свое внимание излишней телевизионной информацией и почувствуйте живительный пульс – и вы будете наслаждаться хорошим зрением. От стрессового перенапряжения, которое испытывают большинство молодежи и детей школьного возраста, садится и зрение, и психика, и восстанавливать это бывает очень трудно.

В завершении ваших упражнений посмотрите на свечу. Любите огонь, и он ответит вам тем же. Это даст вашим глазам силу видеть и наградит вас чистым взором. Но, упражняясь с огнем нужно помнить, что эта энергия обоюдоострая. Нельзя прикасаться к огню со злыми помыслами. Для здоровья молодого поколения нужно прививать хорошие привычки, и глаза в этом случае – не исключение.

Давайте любоваться бессмертным искусством и поддерживать Огонь жизни!

Полина Татиана Валериановна.
Февраль, 2004.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Возьмите два чистых стаканчика. Лучше всего – пластмассовые, но, в принципе, можно использовать любую подходящую посуду. Наполните оба стаканчика доверху водой: один – теплой или терпимо горячей, другой – холодной (для водных процедур следует использовать только чистую питьевую воду). Возьмите сначала стаканчик с горячей водой и поднесите к левому глазу. Нужно перевернуть стаканчик так, чтобы глаз оказался в воде. Откройте веки и попробуйте смотреть сквозь воду, двигая при этом глазами и веками в разные стороны. Время «погружения» на первых порах 5-10 секунд, позже его нужно увеличить.

Затем проделайте то же самое, взяв стаканчик с холодной водой. Повторите в той же последовательности – горячая вода и холодная – процедуру для правого глаза.

Можно проделать упражнение несколько раз, но обязательно заканчивать «купание» в холодной воде. Заниматься лучше всего утром, встав после сна с постели. Можно и дважды в день – это только ускорит лечение.

Такие контрастные ванночки для глаз надо применять в течение 5-6 месяцев ежедневно. Уже через три месяца вы заметите улучшение остроты зрения.

Интенсивность занятий нужно ежедневно наращивать, с тем чтобы уже через месяц – два довести время контрастных ванночек до 5 минут на каждый глаз.

Противопоказаний к этим процедурам нет. Ощущение во время приема ванночек: резь в глазах, однако резь эта тут же исчезает по окончании процедур.

Процедуру лечения можно ускорить, сократив время до выздоровления за счет проведения таких ванн несколько раз в день и выполнения упражнений для глаз на фоне вегетарианского питания, соколечения сырыми овощными соками. Особенно полезен в данном случае морковный сок.

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ ПО МЕТОДУ БРЭГГА

Суть этого метода – естественное оздоровление зрительных органов в нормальных, соответствующих требованиям природы условиях функционирования.

Коррекция зрения по методу Брэгга основана на следующем принципе: если обеспечить глаза нормальным естественным питанием, очистить их от токсинов и прочих вредных отложений, дать им естественную нагрузку и слегка потренировать в здоровых условиях – зрение обязательно станет нормальным. А главное то, что это может делать каждый у себя дома.

Итак, коррекция зрения начинается с обеспечения нормального питания глазам. Крайне необходимы в достаточном количестве следующие витамины и химические вещества:

Витамин С (не менее 100-300 мг в день) содержится в капусте, красном и сладком перце, цитрусовых, шиповнике, в ягодах, листьях овощей, в луке, горохе, ананасах, томате…

Витамин В1 (20-25 мг) способствует восстановлению нервных систем. Содержится в арахисе, хлебных злаках, кукурузе, меде, темном рисе.

Витамин В2 (10-15 мг) стимулирует кислородный обмен. Содержится в зеленых листьях овощей, в яблоках, в проросшей пшенице.

Витамин В6 (2-3 мг) естественный успокоитель. Содержится в капусте, проросшей пшенице, хлебных злаках, в желтках яиц и в рыбе.

Витамин В12 (10 мг) нормализует кровообращение. Содержится в винограде и виноградном соке, в петрушке, яичном желтке, черносливе, абрикосах, черной смородине и соке из нее.

Калий. От него зависит состояние кровеносной системы. Он содержится в яблоках и яблочном уксусе, в меде. Наиболее богаты калием черника и ее стебли и листья (чай из них).

Алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый сахар – это «мертвые» продукты, ухудшающие зрение. Мало пользы приносят молоко, мороженое, конфеты, пирожные и кока-кола. Дело в том, что они требуют для переваривания витамины группы В, а значит эти витамины так и не дойдут до глаз.

Теперь, когда ваши глаза обеспечены достаточным количеством полезных веществ и витаминов, давайте создадим им нормальные условия для функционирования. Для начала нужно, чтобы глаза смотрели на окружающий мир «невооруженным взглядом», никаких очков, даже солнечных, носить нельзя. Ведь очки освобождают глаза от необходимости работать, менять форму хрусталика и с ней менять фокус. От бездействия мышцы атрофируются, структура хрусталика становится жесткой, и человек теряет способность четко видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии от глаз.

Теперь можно приступить к комплексу действий, которые помогут вам вернуть нормальное зрение.

Каждое утро во время умывания делайте глазам специальные ванны. Возьмите 2 миски, в одну налейте очень горячую воду, а в другую – очень холодную. Опустите в каждую миску по махровой салфетке. Прижмите на 2 минуты к глазам горячую салфетку. Затем на одну минуту прижмите холодную салфетку. Повторить эту процедуру 3 раза. (По моему мнению, более практичная модификация этого упражнения изложена в статье Водные процедуры для глаз; известно много примеров наиболее успешного лечения с помощью этой методики дальнозоркости, нежели близорукости).

Смена температур удивительно благотворно влияет на структуру хрусталика, делает его мягким и упругим, убирает помутнение.

Следующий элемент методики – специальные упражнения для восстановления зрения, которые развивают мышечную систему и способствуют очищению глаз от шлаков:

1. Не двигая головой, не торопясь, переводите взгляд с потолка на стену, на пол, вновь на стену и на потолок, то есть сверху вниз и снизу вверх.

2. Затем переводите глаза из стороны в сторону: справа налево и слева направо.

3. Переводите глаза вправо вверх и влево вниз.

4. Затем – по другой диагонали – влево вверх и вправо вниз.

5. Совершать повороты по кругу по часовой стрелке.

6. И против часовой стрелки.

Движения нужно делать «от упора и до упора», максимально расширяя их амплитуду.

Каждое из упражнений выполняется по 10 раз. После любого из упражнений надо пять раз сильно зажмуриться. В конце занятий 10 раз сильно моргнуть.

Еще одно важное условие оздоровление глаз: дайте им подышать. На свежем воздухе (можно просто у открытого окна) сделайте глубокий полный вдох, задержите дыхание, согнитесь в талии и склоните голову к земле, чтобы глаза оказались ниже уровня сердца. Крепко зажмурьтесь на 5 секунд и изо всех сил напрягите мышцы грудной клетки. Кровь прильет к голове, и кислород будет «вымывать» яды, накопившиеся в глазах. Это упражнение делается десять раз в день в разное время. Через неделю зажмуривайтесь в согнутом положении уже на 10 секунд.

Очень полезно каждый день смотреть на солнце, лучше на восходе или закате, а при пасмурной погоде – на 150-ваттную лампу, находящуюся в двух метрах от глаз. Смотрите одним глазом, прикрыв ладонью другой. Затем поменяйте глаз. Смотрите не напрягаясь, свободно моргая. Эта процедура уменьшает напряжение мышц глаз и благотворно влияет на состояние и работу сетчатки. При этом надо обязательно соблюдать два правила, чтобы случайно не навредить себе. Первое: никогда не принимайте солнечных ванн обоими глазами вместе. Второе: никогда не смотрите прямо на солнце или лампу. Смотреть надо в сторону света, не сосредотачивая взгляда на светящейся точке, а переводя его в пространстве вокруг солнца или лампы. При этом важно помнить об одном из правил йоги: процедура выполняется, пока она доставляет вам удовольствие.

В дополнение к каждому комплексу советую делать очень полезное упражнение «Пальминг»: закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями так, чтобы пальцы были скрещены на лбу и, как очки, лежали на переносице. Нужно держать ладони так, чтобы свет не проникал. Вспомнить любой черный объект и без напряжения мысленно рассматривать его. Это упражнение очень эффективно для снятия усталости глаз. Думаю, его удобнее выполнять лежа.

Выполняя упражнения, включите спокойную музыку, лучше классическую. Считаю, что пренебрегать такими полезными «мелочами», как прослушивание классической музыки во время выполнения упражнений, не стоит. Во-первых, это позволяет успешно расслабиться, что необходимо при выполнении упражнений, а во-вторых, поднимает настроение.

Постепенно переходя от одного комплекса к другому, не забывайте об упражнениях, которые Вы делали в первом, а затем и во втором комплексах. Может быть, вскоре они исчерпают себя и станут неэффективными, но все равно они будут давать столь необходимое для глаз расслабление. Выполняя упражнения, всегда помните: «Если Вы сделали все возможное, значит Вы добились успеха».

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 14 Ноябрь 2008 02:55

anonymous

Снова очень актуальна тема. Прошу откликнуться тех, кто делал операцию в Чебоксарах. Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями, а главное результатами операций. В данный момент это единственная клиника, где практикуют полностью безножевой ЛАСИК - интра ЛАСИК. Очень нужно.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 14 Ноябрь 2008 12:10

Верона

Я делала в начале 2006 года. Все подробности в ЛС. За 2 года (почти аж 3) зрение не снизилось.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Сбт, 22 Ноябрь 2008 19:29

_*N@RUTO*_UZUMAKI

Мне делали 2 операции в Уфе в Aloplant вообще понравилось и обстановка хорошая и врачи тоже.Могу дать телефон и адрес этого центра.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Втр, 02 Декабрь 2008 00:08

Dyoma

А кто еще в Уфе делал операцию?

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Срд, 16 Декабрь 2009 14:27

MakKut

нужно сделать остановку падения зрения, в какую клинику в Уфе всё-таки лучше обратиться и сколько это будет примерно стоить?

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Декабрь 2009 12:00

anonymous

Это классическая ХИРУРГИЧЕСКАЯ операция - склеропластика.
Делать можно в ЧОКБ, или любой другой гос. клинике.
Платные косметические клиники (те, которые Лазик и пр. делают) не делают склеропластику.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 18 Декабрь 2009 13:38

MakKut

я просто очень давно с этим не сталкивался уже, а другу нужно сейчас
а по ценам сколько примерно?
спасибо

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 20 Декабрь 2009 05:27

_ais

http://www.medinvestltd.ru/
Говорят лучшая на Урале. Во всяком случае по оборудованию. Склеропластику делают. Я был на диагностике- понравилось всё, начиная с интерьера и оборудования заканчивая скоростью обслуживания и отношением персонала.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Вск, 20 Декабрь 2009 20:09

MakKut

благодарю

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Срд, 30 Декабрь 2009 00:52

funtEG

Да лучше у Маски спросите.
Она в Уфе делала, и ценник мне писала - ниже, чем в Мединвесте, и качество выше, ибо на частичном гособеспечении клиника.
Федоровский филиал вроде тоже.

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Сбт, 02 Январь 2010 23:06

ZHORA

Подскажите, пожалуйста, склеропластика - это инородное тело в глаз хирургическим путем будут вставлять???? вероятность 70% что зрение не будет падать?

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Сбт, 02 Январь 2010 23:41

funtEG

Это закачка типа цемента за глаз, между тканью глазницы и белой оболочкой склерой.
Потом там зашивают саморассасывающимися нитками - и все.
Цемент зарастает, глазное дно становится толще и не растягивается (а значит, не прогрессирует близорукость). Год ограничений физнагрузок.
Делают обычно детям.
Ну, или уж как родители допетрили - если дали упасть зрению своих чад - это их необразованность или пофигизм.
Моему товарищу в 9 лет делали (отлично), а у меня, хоть и были падения по 0.5 в год (очень сильное считается) - не смекнули, делал себе самопробивоном в ЧОКБ - в 24 Crying or Very Sad

Результат - минус 7 Crying or Very Sad

Чем раньше - тем лучше!

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Птн, 26 Март 2010 13:42

ZHORA

Подскажите пожалуйста сколько клиник государственных в Уфе?
я ездил в "НИИ глазных болезней".
Это та самая и есть известная клиника в Уфе или нет?????????

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Срд, 07 Апрель 2010 20:00

ДЫМЫЧ

_ais писал(а) Вск, 20 Декабрь 2009 05:27

http://www.medinvestltd.ru/
Говорят лучшая на Урале. Во всяком случае по оборудованию. Склеропластику делают. Я был на диагностике- понравилось всё, начиная с интерьера и оборудования заканчивая скоростью обслуживания и отношением персонала.

ДЫМЫЧ писал(а) Птн, 16 Октябрь 2009 21:30

Вчера в мединвесте сделал ЛАСИК на оба глаза(был сложный астигматизм) обошлось 43000 как, болевых ощущений нет, единственно неприятные моральные. отношение персонала отличное ,результатом на данный момент доволен, дальше время покажет. Во всяком случае, надо ехать на консультацию, только там скажут стоимость и необходимость операции. Единственное если кто то собрался делать совет не смотреть ролики про эту операцию , сам пожалел, не всё надо знать, так проще перенести будет.

Пошло почти полгода завтра поеду делать повторную астигматизм убрали сейчас как понял до конца подкаректировать будут, ну вообщето тема уже была.Сылка

Re: поделитесь опытом коррекции зрения

Сбт, 17 Апрель 2010 08:59

ДЫМЫЧ

ДЫМЫЧ писал(а) Срд, 07 Апрель 2010 20:00

_ais писал(а) Вск, 20 Декабрь 2009 05:27
http://www.medinvestltd.ru/
Говорят лучшая на Урале. Во всяком случае по оборудованию. Склеропластику делают. Я был на диагностике- понравилось всё, начиная с интерьера и оборудования заканчивая скоростью обслуживания и отношением персонала.

ДЫМЫЧ писал(а) Птн, 16 Октябрь 2009 21:30
Вчера в мединвесте сделал ЛАСИК на оба глаза(был сложный астигматизм) обошлось 43000 как, болевых ощущений нет, единственно неприятные моральные. отношение персонала отличное ,результатом на данный момент доволен, дальше время покажет. Во всяком случае, надо ехать на консультацию, только там скажут стоимость и необходимость операции. Единственное если кто то собрался делать совет не смотреть ролики про эту операцию , сам пожалел, не всё надо знать, так проще перенести будет.

Пошло почти полгода завтра поеду делать повторную астигматизм убрали сейчас как понял до конца подкаректировать будут, ну вообщето тема уже была.Сылка

Со второго раза восстановили 100%, в третьем вмешательстве нужды нет, вторая делалась бесплатно. Из беседы с хирургом понял, что астигматизм убрали навсегда, единственное ухудшение возможно только возрастное (дальнозоркость), по состоянию по прошествии 2х недель сказать могу одно, сейчас зрение лучше, чем в очках до операции. А ведь очки у меня стоили почти 3000, так что и финансово я думаю я в выигрыше.

Страниц (2): [1 2]

Текущее время: Пнд Мар 02 15:07:12 +05 2026

Общее время, затраченное на создание страницы: 0.04751 секунд