TRG FORUM

Отправка сообщения

Вы не вошли на форум, сообщение будет отправлено анонимно.

Форум:

BUSINESS.HEALTH

Заголовок:

Иконка сообщения:

Нет иконки

Форматирования:

Текст:

Параметры форума:
HTML - выключен
BBcode - включен
Картинки - выключены
Смайлики - выключены
Период возможности редактирования: Неограниченно

Пожалуйста, введите код подтверждения, который вы видите ниже:

``XXXXX```X````````XX`````XX``XX`````XX`
`X`````X``X````X```XXX```XXX``XX`````XX`
```````X``X````X```XXXX`XXXX``XX`````XX`
````XXX```X````X```XX`XXX`XX``XX`````XX`
```````X``XXXXXXX``XX`````XX```XX```XX``
`X`````X```````X```XX`````XX````XX`XX```
``XXXXX````````X```XX`````XX`````XXX````

      

Параметры:

Просмотр темы

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Срд, 04 Ноябрь 2009 10:53

FiAlka

Большое спасибо, ketrin! Мне еще понравились упражнения на сайте: http://video.oboz.ua/movie.php?aWQ9MTA5OTImdnQ9MA==
Там 10 минутный комплекс для сжигания жира. Инструктор делает упражнения как "гутаперчивый мальчик". Супер класс!!!

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Пнд, 02 Ноябрь 2009 18:15

ketrin_trg

FiAlka писал(а) Втр, 27 Октябрь 2009 22:17

У кого есть видео пилатес? Дайте скачать, плизз

http://files.mail.ru/1HJ37A

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 27 Октябрь 2009 22:17

FiAlka

У кого есть видео пилатес? Дайте скачать, плизз

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Чтв, 25 Июнь 2009 15:08

anonymous

Может немного не по теме, но все же, подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения, чтобы избавится от лишнего жира на боках(ниже талии).

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Пнд, 27 Апрель 2009 06:39

Парасолька

для тех, кто хочет заняться пилатесом самое лучшее сделать для начала несколько занятий в фитнесс-клубе, где можно и упражнения запомнить, и на инструктора посмотреть - как нужно делать, поучиться синхронизировать движения со своим дыханием...
про бег - есть ряд противопоказаний для этого вида спорта: и варикозное расширение вен, и слабое зрение.... и вот для больных людей пилатес как раз хорошая альтернатива более травматичным видам спорта... главные его преимущества - не содержит ударной нагрузки, прорабатывает помимо основных мышечных групп и самые глубокие и незадействованные мышцы... что очень важно - пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки...

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Вск, 26 Апрель 2009 13:53

Funt

самое верное упражнение для мышц живота это бег.

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Вск, 26 Апрель 2009 10:23

anonymous

Спасибо за упражнения. Несколько дней делаю. Супер, мышщы ноют и на животе и на спине. Лучше, чем при скручивании.
Если нетрудно, подскажите еще что-нибудь из пилатеса. Спасибо.

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 18:52

Парасолька

ну девушки, понаписали...
позу планки можно выполнить таким образом: опуститесь на четвереньки. Ноги на ширине плеч... ладони точно под плечами. Аккуратно выпрямите ноги назад и обопритесь на носки, чтобы тело образовало прямую линию. Напрягите в равной мере мышцы живота и спины
index.php?t=getfile&id=409019&private=0

удерживаем позу 30-45 секунд и опускаемся вниз... отдыхаем лежа на животе, согнув руки в локтях и опустив голову на них...
повторяем 2-3 раза...

можно и такой вариант, в нем сложнее удерживать прямой спину, но мышцы живота сильнее напрягаются... руки согнуты, опора на предплечья, локти лежат на полу точно под плечами

index.php?t=getfile&id=409020&private=0

в позе планки главное не прогибаться в пояснице, так как вся нагрузка придется на нее...

Вложение: 79.jpg
(Размер: 3.26KB, Загружено 1218 раз)
Вложение: ex4.jpg
(Размер: 12.25KB, Загружено 1210 раз)

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 17:32

^Sunny^

нас так на физкультуре учат. ну и соответственно в фитнес-центре "Амазонка". Там вес получается на руках и на пальцах ног. И главное не прогибаться в спине, все должно быть в одну линию.
(Простите, у меня просто описание хромает, и рассказать, как это упражнение должно быть сделано верно, не совсем могу)

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 16:02

AlexeyMelnikoff

угу, фильм ужассссофф "позвонок" Surprised

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 15:48

anonymous

^Sunny^ писал(а) Втр, 31 Март 2009 14:24

делаем так: ложимся на живот, упираем руки как при отжимании, и начинаем медленно отрывать все позвонки: сначала шею, спину, тазовые кости, ноги. держим на 4 счета и опускаемся. 15 минут в день и плоский живот ваш :)

а я бы вапще не советовала позвонки ОТРЫВАТЬ! садизм просто какой-то. да и плоский живот вам после этого точно не пригодится :)

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 15:39

SVOBODNA

^Sunny^ писал(а) Втр, 31 Март 2009 14:24

в пилатесе есть хорошее упражнение для плоского живота, называется "планка". помогает накачать глубокие мышцы, которые поддерживают все наши внутренние органы. тогда будет плоский живот.
делаем так: ложимся на живот, упираем руки как при отжимании, и начинаем медленно отрывать все позвонки: сначала шею, спину, тазовые кости, ноги. держим на 4 счета и опускаемся. 15 минут в день и плоский живот ваш Smile

а руки в логтях выпрямлять надо, чтото сложно представить как оторвать спину если я лежу на животе
и выходит я на руках должна держать всю массу своего тела?

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 14:24

^Sunny^

Re: Плоский живот: неожиданные советы

Втр, 31 Март 2009 11:21

SVOBODNA

чет неправдободобно все это.
получается что девушки с плоским животиком меньше всех рот открывают ))))))))) да и на нервной почве я например есть вообще не могу (кусок в горло не лезит)
насчет газировки верно написано
а сухарики? они ж в желудке потом распухают и опять же дискомфорт
С помощью физических упражнений девушке накачать пресс до бугров выпирающих не реально, если ток она целенаправленно займется паурлифтингом или чот типо того

Плоский живот: неожиданные советы

Пнд, 30 Март 2009 14:10

Натали

Плоский живот: неожиданные советы
Источник: Аргументы и Факты 27.03.2009

Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.

Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: "пора накапливать жирок на животике".Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.

5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

Текущее время: Чтв Мар 12 16:13:29 +05 2026

Общее время, затраченное на создание страницы: 0.05054 секунд